Sommeren er over, kontorstolen er tatt i bruk igjen og kanskje har også treningsiveren meldt sin ankomst.
Men etter noen roligere uker kan det være lurt å gi kroppen litt tid til å komme tilbake i rutinene. Askimbyen tok turen innom Askim Helse for å få noen gode råd på veien.
Det er nesten litt merkelig. Gjennom sommeren har kroppen fungert helt fint. Dagene har gått, man har ruslet litt rundt, sittet litt her og der og kanskje ikke tenkt så mye over verken arbeidsstilling eller stive skuldre.
Så kommer hverdagen.
Plutselig sitter man foran PC-en igjen, gjerne flere timer i samme stilling. Og det tar ikke nødvendigvis mange dagene før skuldrene har sneket seg litt nærmere ørene og det begynner å stramme mellom skulderbladene.
Hos Askim Helse møter vi naprapat Silje Holt og osteopatene Marlen Torp Lilleng og Mia Kitter. De kjenner godt igjen fenomenet.
Når hverdagen starter opp igjen, er det nemlig ikke bare timene foran skjermen som kan merkes på kroppen. For mange betyr august også en ny giv på treningsfronten.
Nå skal det jobbes inn i gamle rutiner igjen. Treningssenteret skal besøkes, og alt skal gjøres riktig.
Gjerne alt på én gang.
Kroppen henger ikke alltid med på planene
Motivasjon er bra. Veldig bra, faktisk. Men kroppen trenger gjerne litt mer tid enn hodet på å forstå at sommerferien er over.
Etter noen uker med mindre aktivitet kan det være fristende å starte akkurat der man slapp før sommeren. Eller kanskje enda litt hardere, fordi nå skal man virkelig komme i gang.
Det er nettopp her Askim Helse anbefaler litt tålmodighet.
– Mange belastningsplager oppstår fordi vi øker aktiviteten for raskt. Det viktigste er å starte ut fra det nivået kroppen faktisk er på nå, og heller bygge seg gradvis opp igjen.
Det betyr ikke at man skal være redd for å bevege seg. Tvert imot. Fysisk aktivitet er noe av det beste vi kan gjøre for både kroppen og den psykiske helsen. Helsegevinsten følger oss gjennom hele livet, og alder er ingen grunn til å la være. Det viktigste er å starte der man er.
Litt er bedre enn ingenting
Du trenger altså ikke gå fra sommermodus til fem treningsøkter i uka.
En gåtur teller. En kort styrkeøkt teller. Sykkelturen til jobb teller. Og hvis du ikke har trent på en stund, er det helt greit å starte forsiktig.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er regelmessig fysisk aktive og begrenser tiden de sitter helt stille. Mer aktivitet kan gi ytterligere helsegevinst, men for mange er det viktigste rett og slett å komme i gang og finne noe man klarer å gjøre over tid.
Og kanskje er nettopp det et bedre mål enn å skulle bli et «nytt menneske» i løpet av august.
Finn en aktivitet du liker. Start på et nivå som passer deg. Og gi kroppen muligheten til å henge med.
Hos Askim Helse handler det heller ikke bare om behandling på benken. De bruker ofte treningsrommet aktivt som en del av behandlingen, og kan gi veiledning i øvelser og trening tilpasset den enkelte.
For noen handler det om å komme trygt tilbake etter en skade eller plage. For andre kan målet være å bli sterkere, bevege seg bedre eller rett og slett bli tryggere på hvordan man bør trene.
Målet er ikke bare å bli kvitt en vond skulder eller et kranglete kne der og da, men å gi kroppen bedre forutsetninger for å tåle aktivitet over tid.
Askim Helses råd når du starter opp igjen
1. Øk belastningen gradvis
Ikke gå rett fra null til fem treningsøkter i uka. La kroppen få tid til å venne seg til økt aktivitet.
2. Varier aktiviteten
Du trenger ikke gjøre det samme hver dag. Variasjon og restitusjon gir kroppen mulighet til å hente seg inn.
3. Ta utgangspunkt i deg selv
Ikke start for hardt, for langt eller for ofte. Det som passer naboen, kollegaen eller treningskompisen, passer ikke nødvendigvis for deg.
4. Ikke overse smerter som varer
Smerter som vedvarer, blir tydelig verre eller gjør deg usikker, bør vurderes av kvalifisert helsepersonell.
Målet er å kunne fortsette med det du liker
Hos Askim Helse jobber naprapat, osteopat og fysioterapeut under samme tak. Felles for dem er ønsket om å hjelpe folk med å kunne fortsette med aktivitetene de liker.
For målet er ikke en hverdag hvor vi er redde for å bruke kroppen.
Det handler om å bygge en kropp som tåler hverdagen, kontorstolen, gåturen, styrketreningen, fotballkampen og alt det andre vi har lyst til å fylle dagene med.
Så hvis sommerformen først og fremst besto av grilltangløft og rolige ettermiddager i sola, er det ingen grunn til panikk.
Bare ikke prøv å ta igjen hele sommeren den første uka.
4 enkle øvelser for en sterkere rygg 👇
- Bekkenvipp
- Ryggliggende diagonal (deadbug)
- Diagonal-løft (bird-dog)
- Firestående kneløft
Gjør gjerne øvelsene 2–3 ganger i uken. Start med én serie og øk gradvis til 2–3 serier. Det viktigste er god kontroll og jevnlig trening – ikke å gjøre flest mulig repetisjoner. Husk at alle øvelsene skal gjøres sakte og kontrollert, da kobler man på små kjernemuskler. Her gjelder ikke kraft og hurtighet! Ryggen kommer til å takke deg for at du bruker noen minutter på disse øvelsene og det vil være beskyttende mot prolaps og andre ryggplager.
Lykke til!